Как уже всем известно спорт это не только нужен для того чтобы сбросить вес. Но и для укрепления всего тела,главное начинать правильно не нужно начинать занятия без растяжки а так же если вы долго не занимались спортом, так как вы позанимались примерно 1 час на следующий день не сможете стать с кровати. Нужно заниматься спортом 5 раз в неделю сначала начинать по 10 мин и постепенно прибавлять а так же нужны повторы одного упражнения примерно 3-4 повтора, еще не забывайте пить много воды и немного отдыхать перед следующим повтором. Не забывайте делать массаж в салоне или можно самому его делать.

Вот к примеру несколько занятий для идеального пресса

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса. Оно полностью прорабатывает прямую мышцу живота. Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и лежат на стуле.

На выдохе поднимите голову и плечевой пояс, оторвите лопатки от пола (поясница прижата к полу!), задержитесь в верхнем положении примерно на 3 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, и без отдыха продолжите выполнение упражнения.

Упражнение можно усложнить, взяв в руки гантель или же выпрямив ноги вверх и держа их на весу при выполнении упражнения.

Важно!!! Не просто поднимать туловище. а именно «скручиваться», скручивать спину. Сделайте 20-30 повторений, отдохните 15-30 секунд и снова выполните упражнение.

Вот для спины

Упражнение №1.

1а. Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Втяните мышцы живота к позвоночнику, так чтобы образовалось пространство между пупком и полом. Расположите подбородок на полу, чтобы ваша шея и позвоночник образовывали одну линию.

1б. Приподнимите свою правую руку и левую ногу с пола и тяните их к противоположным сторонам комнаты. Медленно сосчитайте до 5, затем медленно опустите. Проделайте то же самое со своей левой рукой и правой ногой и чередуйте серии, пока не выполните необходимое количество подходов.

Упражнение №2.

2а. Лягте на живот, расположив согнутые в локтях руки на полу (кисти расслабьте, расположив их на плечах), вытяните ноги. Втяните живот, так, чтобы образовалось небольшое пространство между пупком и полом. Расположите подбородок на полу, чтобы ваша шея и позвоночник образовывали одну линию.

2б. Без помощи рук приподнимите вверх грудь и голову настолько высоко, насколько сможете, ваши руки тоже поднимутся с туловищем. Задержитесь на несколько секунд, пока не почувствуете напряжение в нижней части спины, а затем медленно опуститесь. Повторяйте, пока не выполните необходимое количество подходов.

Также не забывайте на свежем воздухе делать по началу небольшие пробежки каждый раз прибавлять,сразу много не нужно бегать не забывайте что нужно все начинать постепенно,и если вам больно делать какие нибудь упражнения лучше прекратить делать их так как они могут привести вред вашему здоровью

HTML версия:

Текстовая версия:

Ссылка на статью: